Жим На Блоке Лёжа
Научись выполнять Жим На Блоке Лёжа с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Жим На Блоке Лёжа
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим На Блоке Лёжа с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте блочный тренажёр на уровень груди и прикрепите рукоятки.
- 2Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмите рукоятки хватом сверху и сделайте шаг вперёд, чтобы создать натяжение тросов.
- 4Твёрдо упритесь ногами в пол и напрягите корпус.
- 5Согните локти и приведите руки к уровню плеч, локти под углом 90 градусов.
- 6Вытолкните рукоятки вперёд, полностью выпрямив руки перед собой.
- 7Задержитесь на мгновение, затем медленно верните руки к уровню плеч.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим На Блоке Лёжа
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
сведение рук на блоке на уровне груди
жим одной рукой на наклонном блоке вниз
Разведение рук на блоке вниз
жим на блоке с наклоном вниз
жим на блоке сидя на фитболе
разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим На Блоке Лёжа?
Жим На Блоке Лёжа в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Жим На Блоке Лёжа?
Для Жим На Блоке Лёжа требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим На Блоке Лёжа?
Начни с Отрегулируйте блочный тренажёр на уровень груди и прикрепите рукоятки. Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоятки хватом сверху и сделайте шаг вперёд, чтобы создать натяжение тросов. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Жим На Блоке Лёжа в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS