Бёрпи
Научись выполнять Бёрпи с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Плечи, Грудь.
Как выполнять Бёрпи
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Бёрпи с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2Опуститесь в присед, согнув колени и поставив руки на пол перед собой.
- 3Выбросите ноги назад в положение упора лёжа.
- 4Выполните отжимание, удерживая тело по прямой линии.
- 5Прыжком верните ноги в положение приседа.
- 6Взрывным движением выпрыгните вверх, вытянув руки над головой.
- 7Приземлитесь мягко и сразу опуститесь в присед для следующего повторения.
Мышцы, задействованные в Бёрпи
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- кардио
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
бег
Бег (на тренажёре)
конькобежные прыжки
скалолаз
Медвежья походка
попеременное ползание медведем
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Бёрпи?
Бёрпи в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Плечи, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития кардио.
Нужно ли оборудование для Бёрпи?
Нет. Бёрпи — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Бёрпи?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, согнув колени и поставив руки на пол перед собой. Выбросите ноги назад в положение упора лёжа. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Бёрпи в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS