Бёрпи
Научись выполнять Бёрпи с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Плечи, Грудь.
Как выполнять Бёрпи
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Бёрпи с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2Опуститесь в присед, согнув колени и поставив руки на пол перед собой.
- 3Выбросите ноги назад в положение упора лёжа.
- 4Выполните отжимание, удерживая тело по прямой линии.
- 5Прыжком верните ноги в положение приседа.
- 6Взрывным движением выпрыгните вверх, вытянув руки над головой.
- 7Приземлитесь мягко и сразу опуститесь в присед для следующего повторения.
Мышцы, задействованные в Бёрпи
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- кардио
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Бёрпи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
бег
Бег (на тренажёре)
конькобежные прыжки
скалолаз
Медвежья походка
попеременное ползание медведем
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Бёрпи?
Бёрпи в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Плечи, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития кардио.
Нужно ли оборудование для Бёрпи?
Нет. Бёрпи — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Бёрпи?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, согнув колени и поставив руки на пол перед собой. Выбросите ноги назад в положение упора лёжа. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Бёрпи?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Бёрпи best for?
The Бёрпи fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
Отслеживай Бёрпи в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS