Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом

дельтыплечиштанга

Научись выполнять Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапеция, Бицепс.

Демонстрация упражнения Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом с правильной техникой

Как выполнять Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, штанга в руках верхним хватом шире плеч.
  2. 2Позвольте штанге свободно висеть перед бёдрами, руки полностью выпрямлены.
  3. 3Удерживая спину прямой, на выдохе поднимите штангу к подбородку, ведя локтями.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом

Основные

дельты

Вспомогательные

трапециябицепс

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
плечи
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения трастер со штангой с правильной техникой

трастер со штангой

дельтыштанга
Демонстрация упражнения тяга штанги к груди на задние дельты с правильной техникой

тяга штанги к груди на задние дельты

дельтыштанга
Демонстрация упражнения тяга штанги к подбородку с правильной техникой

тяга штанги к подбородку

дельтыштанга
Демонстрация упражнения подъём в сторону на лэндмайне с правильной техникой

подъём в сторону на лэндмайне

дельтыштанга
Демонстрация упражнения подъём штанги перед собой с правильной техникой

подъём штанги перед собой

дельтыштанга
Демонстрация упражнения жим штанги сидя над головой с правильной техникой

жим штанги сидя над головой

дельтыштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом?

Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапеция, Бицепс. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом?

Для Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом?

Начни с Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, штанга в руках верхним хватом шире плеч. Позвольте штанге свободно висеть перед бёдрами, руки полностью выпрямлены. Удерживая спину прямой, на выдохе поднимите штангу к подбородку, ведя локтями. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом best for?

The Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Тяга Штанги К Подбородку Широким Хватом в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS