Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом
Научись выполнять Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Верх Спины.
Как выполнять Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
- 2Поднимите штангу на уровень плеч, удерживая локти немного впереди грифа.
- 3Выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки.
- 4Опустите штангу обратно на уровень плеч и повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом?
Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом?
Для Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч. Поднимите штангу на уровень плеч, удерживая локти немного впереди грифа. Выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом best for?
The Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Армейский Жим Штанги Стоя Широким Хватом в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS