Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя

бицепсплечи (руки)штанга

Научись выполнять Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.

Демонстрация упражнения Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя с правильной техникой

Как выполнять Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя с правильной техникой:

  1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу обратным хватом, ладони вверх.
  2. 2Локти прижаты к корпусу, плечи неподвижны.
  3. 3На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, подняв штангу как можно ближе к плечам.
  4. 4Задержитесь в сокращённом положении на короткую паузу, сжимая бицепсы.
  5. 5На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя

Основные

бицепс

Вспомогательные

предплечья

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения сгибание рук со штангой узким хватом стоя с правильной техникой

сгибание рук со штангой узким хватом стоя

бицепсштанга
Демонстрация упражнения сгибание рук со штангой на бицепс с правильной техникой

сгибание рук со штангой на бицепс

бицепсштанга
Демонстрация упражнения обратное сгибание рук со штангой на скамье Скотта с правильной техникой

обратное сгибание рук со штангой на скамье Скотта

бицепсштанга
Демонстрация упражнения протяжка штанги на бицепс с правильной техникой

протяжка штанги на бицепс

бицепсштанга
Демонстрация упражнения сгибание рук со штангой стоя широким хватом с правильной техникой

сгибание рук со штангой стоя широким хватом

бицепсштанга
Демонстрация упражнения сгибание рук со штангой лёжа на наклонной скамье лицом вниз с правильной техникой

сгибание рук со штангой лёжа на наклонной скамье лицом вниз

бицепсштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя?

Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя?

Для Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя?

Начни с Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу обратным хватом, ладони вверх. Локти прижаты к корпусу, плечи неподвижны. На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, подняв штангу как можно ближе к плечам. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Сгибание Рук Со Штангой Обратным Хватом Стоя в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS