Лыжник Со Штангой
Научись выполнять Лыжник Со Штангой с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Кор.
Как выполнять Лыжник Со Штангой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Лыжник Со Штангой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу перед бёдрами хватом сверху.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой.
- 3Одновременно поднимите штангу к плечам, слегка подпрыгивая.
- 4Достигнув верхней точки движения, быстро выполните обратное движение и опустите штангу в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Лыжник Со Штангой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Лыжник Со Штангой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Лыжник Со Штангой?
Лыжник Со Штангой в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Лыжник Со Штангой?
Для Лыжник Со Штангой требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Лыжник Со Штангой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу перед бёдрами хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой. Одновременно поднимите штангу к плечам, слегка подпрыгивая. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Лыжник Со Штангой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Лыжник Со Штангой?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Лыжник Со Штангой best for?
The Лыжник Со Штангой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Лыжник Со Штангой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS