Прокатка Штанги На Пресс
Научись выполнять Прокатка Штанги На Пресс с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Поясница.
Как выполнять Прокатка Штанги На Пресс
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Прокатка Штанги На Пресс с правильной техникой:
- 1Встаньте на колени и возьмите штангу обеими руками на ширине плеч.
- 2Прокатите штангу вперёд, вытягивая руки и напрягая кор.
- 3Продолжайте движение вперёд, пока тело полностью не выпрямится, а руки не окажутся над головой.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно прокатите штангу обратно к коленям, сохраняя контроль.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Прокатка Штанги На Пресс
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Прокатка Штанги На Пресс?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Прокатка Штанги На Пресс?
Прокатка Штанги На Пресс в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Прокатка Штанги На Пресс?
Для Прокатка Штанги На Пресс требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Прокатка Штанги На Пресс?
Начни с Встаньте на колени и возьмите штангу обеими руками на ширине плеч. Прокатите штангу вперёд, вытягивая руки и напрягая кор. Продолжайте движение вперёд, пока тело полностью не выпрямится, а руки не окажутся над головой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Прокатка Штанги На Пресс?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Прокатка Штанги На Пресс?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Прокатка Штанги На Пресс best for?
The Прокатка Штанги На Пресс fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Прокатка Штанги На Пресс в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS