Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз

широчайшиеспинаштанга

Научись выполнять Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Трицепс, Грудь.

Демонстрация упражнения Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз с правильной техникой

Как выполнять Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз с правильной техникой:

  1. 1Лягте на наклонную скамью головой вниз, ноги зафиксированы.
  2. 2Возьмите штангу широким хватом и вытяните руки прямо над грудью.
  3. 3Контролируемо опустите штангу за голову, сохраняя руки прямыми.
  4. 4Задержитесь на мгновение, затем верните штангу в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз

Основные

широчайшие

Вспомогательные

трицепсгрудь

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения пуловер со штангой с правильной техникой

пуловер со штангой

широчайшиештанга
Демонстрация упражнения пуловер со штангой с согнутыми руками на наклонной скамье вниз с правильной техникой

пуловер со штангой с согнутыми руками на наклонной скамье вниз

широчайшиештанга
Демонстрация упражнения пуловер со штангой с согнутыми руками с правильной техникой

пуловер со штангой с согнутыми руками

широчайшиештанга
Посмотреть инструкции

пуловер со штангой согнутыми руками — мощный вариант

широчайшиештанга
Демонстрация упражнения Подтягивание «лучник» с правильной техникой

Подтягивание «лучник»

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная) с правильной техникой

тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)

широчайшиерычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

Для Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

Начни с Лягте на наклонную скамью головой вниз, ноги зафиксированы. Возьмите штангу широким хватом и вытяните руки прямо над грудью. Контролируемо опустите штангу за голову, сохраняя руки прямыми. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз best for?

The Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Пуловер Штангой Широким Хватом На Наклонной Скамье Вниз в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS