Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант

широчайшиеспинаштанга

Научись выполнять Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Трицепс, Грудь.

Как выполнять Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант с правильной техникой:

  1. 1Лягте на скамью, голова у края, ступни на полу.
  2. 2Возьмите штангу хватом на ширине плеч и выпрямите руки над грудью.
  3. 3Опустите штангу за голову, слегка согнув руки.
  4. 4Задержитесь на мгновение, затем поднимите штангу обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите нужное количество раз. Акцентируйте мощное движение.

Мышцы, задействованные в Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант

Основные

широчайшие

Вспомогательные

трицепсгрудь

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения пуловер со штангой с правильной техникой

пуловер со штангой

широчайшиештанга
Демонстрация упражнения пуловер со штангой с согнутыми руками на наклонной скамье вниз с правильной техникой

пуловер со штангой с согнутыми руками на наклонной скамье вниз

широчайшиештанга
Демонстрация упражнения пуловер со штангой с согнутыми руками с правильной техникой

пуловер со штангой с согнутыми руками

широчайшиештанга
Демонстрация упражнения пуловер штангой широким хватом на наклонной скамье вниз с правильной техникой

пуловер штангой широким хватом на наклонной скамье вниз

широчайшиештанга
Демонстрация упражнения Подтягивание «лучник» с правильной техникой

Подтягивание «лучник»

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная) с правильной техникой

тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)

широчайшиерычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант?

Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант?

Для Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант?

Начни с Лягте на скамью, голова у края, ступни на полу. Возьмите штангу хватом на ширине плеч и выпрямите руки над грудью. Опустите штангу за голову, слегка согнув руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант best for?

The Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Пуловер Со Штангой Согнутыми Руками — Мощный Вариант в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS