Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой
Научись выполнять Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Позвоночник, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Ягодицы.
Как выполнять Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, ленту заведите под стопы.
- 2Возьмитесь за ленту обеими руками, ладони обращены к телу, руки прямые.
- 3Напрягите мышцы кора и слегка согните колени.
- 4Медленно наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой.
- 5Опускайте ленту к полу, удерживая ноги прямыми.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем сожмите ягодицы и бицепсы бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
быстрая становая тяга на прямых ногах с лентой
гиперэкстензия (на скамье)
разгибание спины на фитболе
разгибание спины в рычажном тренажёре
гиперэкстензия
подтягивания с помощью резинки
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой в первую очередь нагружает Позвоночник. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
Для Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, ленту заведите под стопы. Возьмитесь за ленту обеими руками, ладони обращены к телу, руки прямые. Напрягите мышцы кора и слегка согните колени. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой best for?
The Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS