Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой

грудные мышцыгрудьэспандер

Научись выполнять Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи, Трицепс.

Демонстрация упражнения Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой с правильной техникой

Как выполнять Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой с правильной техникой:

  1. 1Закрепите резинку на прочной точке опоры на уровне груди.
  2. 2Встаньте боком к точке крепления и возьмите резинку одной рукой.
  3. 3Отступите от точки крепления, создавая натяжение резинки.
  4. 4Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
  5. 5Подведите руку с резинкой к противоположному плечу через тело.
  6. 6Сохраняя натяжение, выжмите руку вперёд и от тела, выпрямляя её.
  7. 7Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
  8. 8Поменяйте сторону и повторите упражнение другой рукой.

Мышцы, задействованные в Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

плечитрицепс

Детали упражнения

Оборудование
эспандер
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим лёжа с эспандером с правильной техникой

жим лёжа с эспандером

грудные мышцыэспандер
Демонстрация упражнения Жим от груди в тренажёре с правильной техникой

Жим от груди в тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях) с правильной техникой

Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Отжимание на грудь на прямом брусе с правильной техникой

Отжимание на грудь на прямом брусе

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Подъём штанги перед собой и пуловер с правильной техникой

Подъём штанги перед собой и пуловер

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения Отжимания в полной планше с правильной техникой

Отжимания в полной планше

грудные мышцысобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой?

Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой?

Для Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой?

Начни с Закрепите резинку на прочной точке опоры на уровне груди. Встаньте боком к точке крепления и возьмите резинку одной рукой. Отступите от точки крепления, создавая натяжение резинки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой best for?

The Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим Одной Рукой С Вращением С Резинкой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS