Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером
Научись выполнять Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота.
Как выполнять Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером с правильной техникой:
- 1Закрепите эспандер на прочной опоре на уровне пояса.
- 2Встаньте на колени спиной к точке крепления и возьмитесь за эспандер обеими руками, локти согнуты и прижаты к корпусу.
- 3Напрягите пресс и медленно скрутите корпус в сторону, направляя руки к противоположному бедру.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите в другую сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны до выполнения необходимого количества повторений.
Мышцы, задействованные в Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером?
Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером?
Для Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером?
Начни с Закрепите эспандер на прочной опоре на уровне пояса. Встаньте на колени спиной к точке крепления и возьмитесь за эспандер обеими руками, локти согнуты и прижаты к корпусу. Напрягите пресс и медленно скрутите корпус в сторону, направляя руки к противоположному бедру. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером best for?
The Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Скручивание С Поворотом На Коленях С Эспандером в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS