Балансировочная Доска
Научись выполнять Балансировочная Доска с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Икры, Бицепс Бедра, Ягодицы.
Как выполнять Балансировочная Доска
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Балансировочная Доска с правильной техникой:
- 1Поставьте балансировочную доску на ровную поверхность.
- 2Встаньте на доску одной ногой, убедившись, что она по центру.
- 3Медленно перенесите вес на ногу на доске, напрягая корпус.
- 4Удерживайте баланс и устойчивость в течение необходимого времени.
- 5Повторите упражнение с другой ногой.
Мышцы, задействованные в Балансировочная Доска
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Балансировочная Доска?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Балансировочная Доска?
Балансировочная Доска в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Икры, Бицепс Бедра, Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Нужно ли оборудование для Балансировочная Доска?
Нет. Балансировочная Доска — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Балансировочная Доска?
Начни с Поставьте балансировочную доску на ровную поверхность. Встаньте на доску одной ногой, убедившись, что она по центру. Медленно перенесите вес на ногу на доске, напрягая корпус. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Балансировочная Доска?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Балансировочная Доска?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Балансировочная Доска best for?
The Балансировочная Доска fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Балансировочная Доска в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS