Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)
Научись выполнять Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр на нужную высоту и закрепите колени на опорной подушке.
- 2Возьмитесь за рукояти широким хватом, локти слегка согнуты.
- 3Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу.
- 4Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Жим от груди в тренажёре
отжимания на брусьях с помощью (на коленях) — грудь
жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть)
жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2)
Жим от груди в тренажёре
сведение рук сидя в рычажном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?
Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?
Для Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?
Начни с Отрегулируйте тренажёр на нужную высоту и закрепите колени на опорной подушке. Возьмитесь за рукояти широким хватом, локти слегка согнуты. Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?
Упражнение Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.