Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)

грудные мышцыгрудьрычажный тренажёр

Научись выполнять Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) с правильной техникой

Как выполнять Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте тренажёр на нужную высоту и закрепите колени на опорной подушке.
  2. 2Возьмитесь за рукояти широким хватом, локти слегка согнуты.
  3. 3Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу.
  4. 4Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
грудь
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Жим от груди в тренажёре с правильной техникой

Жим от груди в тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения отжимания на брусьях с помощью (на коленях) — грудь с правильной техникой

отжимания на брусьях с помощью (на коленях) — грудь

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть) с правильной техникой

жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2) с правильной техникой

жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Жим от груди в тренажёре с правильной техникой

Жим от груди в тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения сведение рук сидя в рычажном тренажёре с правильной техникой

сведение рук сидя в рычажном тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?

Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?

Для Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?

Начни с Отрегулируйте тренажёр на нужную высоту и закрепите колени на опорной подушке. Возьмитесь за рукояти широким хватом, локти слегка согнуты. Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) best for?

The Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Отжимание На Брусьях Широким Хватом С Помощью (на Коленях) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS