Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь

грудные мышцыгрудьрычажный тренажёр

Научись выполнять Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь с правильной техникой

Как выполнять Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте тренажёр на нужную высоту и зафиксируйте колени на подушке.
  2. 2Возьмитесь за рукояти ладонями вниз, руки полностью выпрямлены.
  3. 3Опуститесь, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу.
  4. 4Задержитесь на мгновение, затем выжмите себя обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
грудь
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Жим от груди в тренажёре с правильной техникой

Жим от груди в тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях) с правильной техникой

Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть) с правильной техникой

жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2) с правильной техникой

жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2)

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Жим от груди в тренажёре с правильной техникой

Жим от груди в тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения сведение рук сидя в рычажном тренажёре с правильной техникой

сведение рук сидя в рычажном тренажёре

грудные мышцырычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?

Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?

Для Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?

Начни с Отрегулируйте тренажёр на нужную высоту и зафиксируйте колени на подушке. Возьмитесь за рукояти ладонями вниз, руки полностью выпрямлены. Опуститесь, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь best for?

The Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS