Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь
Научись выполнять Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр на нужную высоту и зафиксируйте колени на подушке.
- 2Возьмитесь за рукояти ладонями вниз, руки полностью выпрямлены.
- 3Опуститесь, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу.
- 4Задержитесь на мгновение, затем выжмите себя обратно в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
жим на грудь в тренажёре (внутренняя часть)
жим на наклонной скамье в рычажном тренажёре (вариант 2)
Жим от груди в тренажёре
сведение рук сидя в рычажном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?
Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?
Для Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?
Начни с Отрегулируйте тренажёр на нужную высоту и зафиксируйте колени на подушке. Возьмитесь за рукояти ладонями вниз, руки полностью выпрямлены. Опуститесь, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь?
Упражнение Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Отжимания На Брусьях С Помощью (на Коленях) — Грудь в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.