Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate
Învață cum să faci Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate
Urmează acești pași pentru a executa Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate cu forma corectă:
- 1Poziționează-te între barele paralele cu brațele complet extinse și corpul drept.
- 2Coboară corpul îndoind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
- 3Fă o pauză, apoi împinge-te înapoi la poziția de start îndreptând brațele.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cu greutate adăugată
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flotare cu coborâre cu greutate
presă Svend cu greutate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate?
Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate?
Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate cu formă corectă?
Începe prin a Poziționează-te între barele paralele cu brațele complet extinse și corpul drept. Coboară corpul îndoind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu solul. Fă o pauză, apoi împinge-te înapoi la poziția de start îndreptând brațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate best for?
The Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Fonduri Pe Bare Drepte Cu Greutate în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS