Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)
Învață cum să faci Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Flexori Ai Șoldului.
Cum faci Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)
Urmează acești pași pentru a executa Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) cu forma corectă:
- 1Stai jos cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de pe sol, menținând picioarele împreună.
- 2Ține greutatea cu ambele mâini în fața pieptului, cu coatele ușor îndoite.
- 3Înclină-te ușor înapoi pentru a angaja mușchii abdominali.
- 4Răsucește trunchiul spre dreapta, aducând greutatea spre sol pe dreapta.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi răsucește trunchiul spre stânga, aducând greutatea spre sol pe stânga.
- 6Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cu greutate adăugată
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
planșă frontală cu greutate
abdominal cu greutate
abdominal overhead cu greutate pe mingea de stabilitate
abdomene cu greutate pe bancă declinată
ridicare picioare-șolduri cu greutate, în atârnare
răsucire rusească cu greutate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)?
Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)?
Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) cu formă corectă?
Începe prin a Stai jos cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de pe sol, menținând picioarele împreună. Ține greutatea cu ambele mâini în fața pieptului, cu coatele ușor îndoite. Înclină-te ușor înapoi pentru a angaja mușchii abdominali. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS