Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)

abdomentaliecu greutate adăugată

Învață cum să faci Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) arătând forma corectă

Cum faci Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)

Urmează acești pași pentru a executa Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) cu forma corectă:

  1. 1Stai jos cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de pe sol, menținând picioarele împreună.
  2. 2Ține greutatea cu ambele mâini în fața pieptului, cu coatele ușor îndoite.
  3. 3Înclină-te ușor înapoi pentru a angaja mușchii abdominali.
  4. 4Răsucește trunchiul spre dreapta, aducând greutatea spre sol pe dreapta.
  5. 5Fă o scurtă pauză, apoi răsucește trunchiul spre stânga, aducând greutatea spre sol pe stânga.
  6. 6Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)

Principali

abdomen

Secundari

obliciflexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
cu greutate adăugată
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului planșă frontală cu greutate arătând forma corectă

planșă frontală cu greutate

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului abdominal cu greutate arătând forma corectă

abdominal cu greutate

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului abdominal overhead cu greutate pe mingea de stabilitate arătând forma corectă

abdominal overhead cu greutate pe mingea de stabilitate

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului abdomene cu greutate pe bancă declinată arătând forma corectă

abdomene cu greutate pe bancă declinată

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului ridicare picioare-șolduri cu greutate, în atârnare arătând forma corectă

ridicare picioare-șolduri cu greutate, în atârnare

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului răsucire rusească cu greutate arătând forma corectă

răsucire rusească cu greutate

abdomencu greutate adăugată

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)?

Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)?

Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) cu formă corectă?

Începe prin a Stai jos cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de pe sol, menținând picioarele împreună. Ține greutatea cu ambele mâini în fața pieptului, cu coatele ușor îndoite. Înclină-te ușor înapoi pentru a angaja mușchii abdominali. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) best for?

The Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Răsucire Rusească Cu Greutate (picioarele Ridicate) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS