Flotare Cu Coborâre Cu Greutate
Învață cum să faci Flotare Cu Coborâre Cu Greutate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Tricepși, Umeri.
Cum faci Flotare Cu Coborâre Cu Greutate
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Cu Coborâre Cu Greutate cu forma corectă:
- 1Pornește în poziția de flotare înaltă cu mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor și picioarele împreună.
- 2Coboară pieptul spre sol, menținând coatele aproape de corp.
- 3Odată ce pieptul este chiar deasupra solului, împinge exploziv în sus, ridicând mâinile de pe sol.
- 4Pe măsură ce te ridici, mută rapid mâinile în lateral și ușor înainte, lăsând corpul să coboare spre sol.
- 5Prinde-te cu mâinile în poziția mai largă și coboară imediat pieptul spre sol.
- 6Repetă mișcarea de flotare, coborând și prinzându-te cu mâinile în poziția mai îngustă.
- 7Continuă alternând pozițiile mâinilor pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Cu Coborâre Cu Greutate
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cu greutate adăugată
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flotare Cu Coborâre Cu Greutate?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
presă Svend cu greutate
fonduri pe bare drepte cu greutate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Cu Coborâre Cu Greutate?
Flotare Cu Coborâre Cu Greutate vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Cu Coborâre Cu Greutate?
Flotare Cu Coborâre Cu Greutate necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Cu Coborâre Cu Greutate cu formă corectă?
Începe prin a Pornește în poziția de flotare înaltă cu mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor și picioarele împreună. Coboară pieptul spre sol, menținând coatele aproape de corp. Odată ce pieptul este chiar deasupra solului, împinge exploziv în sus, ridicând mâinile de pe sol. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flotare Cu Coborâre Cu Greutate?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flotare Cu Coborâre Cu Greutate?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flotare Cu Coborâre Cu Greutate?
Exercițiul Flotare Cu Coborâre Cu Greutate se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Flotare Cu Coborâre Cu Greutate în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.