Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)

deltoidumericablu

Învață cum să faci Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Triceps.

Cum faci Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața la aparatul de cablu.
  2. 2Ține mânerul cablului cu o mână, palma orientată în jos, și stai suficient de departe de aparat pentru a tensiona cablul.
  3. 3Menține brațul drept și ridică-l lent lateral până când este paralel cu solul.
  4. 4Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent brațul în poziția inițială. Concentrează-te pe mișcarea dificilă.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă latura.

Mușchii lucrați la Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)

Principali

deltoid

Secundari

trapeztriceps

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
umeri
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului rotație externă umăr în picioare la cablu arătând forma corectă

rotație externă umăr în picioare la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală la cablu arătând forma corectă

ridicare frontală la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu arătând forma corectă

ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală la cablu pentru umăr arătând forma corectă

ridicare frontală la cablu pentru umăr

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului fluturări inversate la cablu încrucișat arătând forma corectă

fluturări inversate la cablu încrucișat

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ramat vertical la cablu arătând forma corectă

ramat vertical la cablu

deltoidcablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?

Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?

Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața la aparatul de cablu. Ține mânerul cablului cu o mână, palma orientată în jos, și stai suficient de departe de aparat pentru a tensiona cablul. Menține brațul drept și ridică-l lent lateral până când este paralel cu solul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) best for?

The Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS