Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)
Învață cum să faci Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Tricepși.
Cum faci Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața la aparatul de cablu.
- 2Ține mânerul cablului cu o mână, palma orientată în jos, și stai suficient de departe de aparat pentru a tensiona cablul.
- 3Menține brațul drept și ridică-l lent lateral până când este paralel cu solul.
- 4Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent brațul în poziția inițială. Concentrează-te pe mișcarea dificilă.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă latura.
Mușchii lucrați la Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
rotație externă umăr în picioare la cablu
ridicare frontală la cablu
ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu
ridicare frontală la cablu pentru umăr
fluturări inversate la cablu încrucișat
ramat vertical la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?
Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Tricepși. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?
Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața la aparatul de cablu. Ține mânerul cablului cu o mână, palma orientată în jos, și stai suficient de departe de aparat pentru a tensiona cablul. Menține brațul drept și ridică-l lent lateral până când este paralel cu solul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă)?
Exercițiul Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Ridicare Laterală Unilaterală La Cablu (dificilă) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.