Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)
Învață cum să faci Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.
Cum faci Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)
Urmează acești pași pentru a executa Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) cu forma corectă:
- 1Stai pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Pune mâinile la ceafă cu coatele îndreptate spre exterior.
- 3Angajând abdomenul, rulează lent partea superioară a corpului înainte, aducând pieptul spre genunchi.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent înapoi la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge de stabilitate
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
crunch pe minge de stabilitate
crunch pe mingea de stabilitate (brațe întinse)
abdominal ridicat cu halteră
aplecări laterale cu ganteră
lovitură cu ciocan de sledge
ridicare cablu în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?
Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?
Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade. Pune mâinile la ceafă cu coatele îndreptate spre exterior. Angajând abdomenul, rulează lent partea superioară a corpului înainte, aducând pieptul spre genunchi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?
Exercițiul Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.