Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)

abdomentalieminge de stabilitate

Învață cum să faci Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) arătând forma corectă

Cum faci Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)

Urmează acești pași pentru a executa Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) cu forma corectă:

  1. 1Stai pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
  2. 2Pune mâinile la ceafă cu coatele îndreptate spre exterior.
  3. 3Angajând abdomenul, rulează lent partea superioară a corpului înainte, aducând pieptul spre genunchi.
  4. 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent înapoi la poziția de start.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
minge de stabilitate
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului crunch pe minge de stabilitate arătând forma corectă

crunch pe minge de stabilitate

abdomenminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului crunch pe mingea de stabilitate (brațe întinse) arătând forma corectă

crunch pe mingea de stabilitate (brațe întinse)

abdomenminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului abdominal ridicat cu halteră arătând forma corectă

abdominal ridicat cu halteră

abdomenbară olimpică
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale cu ganteră arătând forma corectă

aplecări laterale cu ganteră

abdomenganteră
Demonstrație a exercițiului lovitură cu ciocan de sledge arătând forma corectă

lovitură cu ciocan de sledge

abdomengantere cu mâner fix
Demonstrație a exercițiului ridicare cablu în picioare arătând forma corectă

ridicare cablu în picioare

abdomencablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?

Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?

Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade. Pune mâinile la ceafă cu coatele îndreptate spre exterior. Angajând abdomenul, rulează lent partea superioară a corpului înainte, aducând pieptul spre genunchi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) best for?

The Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Crunch Pe Minge De Stabilitate (amplitudine Completă, Mâini La Ceafă) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS