Ridicare Șold La Aparat Smith
Învață cum să faci Ridicare Șold La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri.
Cum faci Ridicare Șold La Aparat Smith
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Șold La Aparat Smith cu forma corectă:
- 1Poziționează-te pe aparatul Smith cu spatele pe pernă și picioarele la lățimea umerilor.
- 2Pune mâinile pe bară, ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Angajează abdomenul și fesierii, apoi împinge prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe sol.
- 4Continuă să ridici până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- 5Menține o clipă sus, apoi coboară lent șoldurile înapoi la poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicare Șold La Aparat Smith
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat Smith
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ridicare Șold La Aparat Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Șold La Aparat Smith?
Ridicare Șold La Aparat Smith vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Șold La Aparat Smith?
Ridicare Șold La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Șold La Aparat Smith cu formă corectă?
Începe prin a Poziționează-te pe aparatul Smith cu spatele pe pernă și picioarele la lățimea umerilor. Pune mâinile pe bară, ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Angajează abdomenul și fesierii, apoi împinge prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe sol. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ridicare Șold La Aparat Smith?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Ridicare Șold La Aparat Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ridicare Șold La Aparat Smith best for?
The Ridicare Șold La Aparat Smith fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Ridicare Șold La Aparat Smith în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS