Presă La Ceafă La Aparat Smith

deltoidumeriaparat Smith

Învață cum să faci Presă La Ceafă La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Spatele Superior.

Demonstrație a exercițiului Presă La Ceafă La Aparat Smith arătând forma corectă

Cum faci Presă La Ceafă La Aparat Smith

Urmează acești pași pentru a executa Presă La Ceafă La Aparat Smith cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea scaunului aparatului Smith astfel încât bara să fie la nivelul umerilor.
  2. 2Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  3. 3Apucă bara cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
  4. 4Ridică bara de pe suport și fă un pas înapoi, menținând o poziție stabilă.
  5. 5Coboară bara la ceafa, ținând coatele îndreptate înainte.
  6. 6Împinge bara deasupra capului până când brațele sunt complet extinse.
  7. 7Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent bara în poziția inițială.
  8. 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Presă La Ceafă La Aparat Smith

Principali

deltoid

Secundari

tricepsspatele superior

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
umeri
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Presă La Ceafă La Aparat Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă pentru umeri pe aparat Smith, așezat arătând forma corectă

presă pentru umeri pe aparat Smith, așezat

deltoidaparat Smith
Demonstrație a exercițiului vâslit pentru delt posterior pe aparatul Smith arătând forma corectă

vâslit pentru delt posterior pe aparatul Smith

deltoidaparat Smith
Demonstrație a exercițiului ramat drept la aparat Smith arătând forma corectă

ramat drept la aparat Smith

deltoidaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă militară pe spatele capului în picioare la aparat Smith arătând forma corectă

presă militară pe spatele capului în picioare la aparat Smith

deltoidaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă militară în picioare la aparat Smith arătând forma corectă

presă militară în picioare la aparat Smith

deltoidaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă umăr la aparat Smith arătând forma corectă

presă umăr la aparat Smith

deltoidaparat Smith

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă La Ceafă La Aparat Smith?

Presă La Ceafă La Aparat Smith vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Spatele Superior. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Presă La Ceafă La Aparat Smith?

Presă La Ceafă La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă La Ceafă La Aparat Smith cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea scaunului aparatului Smith astfel încât bara să fie la nivelul umerilor. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apucă bara cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă La Ceafă La Aparat Smith?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Presă La Ceafă La Aparat Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presă La Ceafă La Aparat Smith best for?

The Presă La Ceafă La Aparat Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Presă La Ceafă La Aparat Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS