Flotare Cu Atingere Umăr
Învață cum să faci Flotare Cu Atingere Umăr cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Core.
Cum faci Flotare Cu Atingere Umăr
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Cu Atingere Umăr cu forma corectă:
- 1Pornește în poziție de planșă înaltă, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și corpul în linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 2Coboară corpul spre sol îndoind coatele, ținându-le aproape de corp.
- 3Pe măsură ce te ridici, ridică mâna dreaptă de pe sol și atinge umărul stâng.
- 4Pune mâna dreaptă înapoi pe sol și repetă flotarea, de această dată ridicând mâna stângă și atingând umărul drept.
- 5Continuă să alternezi atingerile de umăr cu fiecare repetare de flotare.
- 6Menține un abdomen stabil și evită rotația excesivă a șoldurilor pe parcursul exercițiului.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Cu Atingere Umăr
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
flotare piept la bară dreaptă
flotare full planche
flotare la scripete suspendat
flotare piept cu priză largă pe bare înalte paralele
flotare pe un braț
flotare pliometrică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Cu Atingere Umăr?
Flotare Cu Atingere Umăr vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
Am nevoie de echipament pentru Flotare Cu Atingere Umăr?
Nu. Flotare Cu Atingere Umăr este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Flotare Cu Atingere Umăr cu formă corectă?
Începe prin a Pornește în poziție de planșă înaltă, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și corpul în linie dreaptă de la cap la călcâie. Coboară corpul spre sol îndoind coatele, ținându-le aproape de corp. Pe măsură ce te ridici, ridică mâna dreaptă de pe sol și atinge umărul stâng. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Flotare Cu Atingere Umăr în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS