Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat

pectoralspieptbandă elastică

Învață cum să faci Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Umeri, Triceps.

Demonstrație a exercițiului Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat arătând forma corectă

Cum faci Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat

Urmează acești pași pentru a executa Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat cu forma corectă:

  1. 1Stai pe un scaun sau bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
  2. 2Ține mânerele benzii de rezistență în fiecare mână, cu palmele în jos și coatele îndoite la 90 de grade.
  3. 3Extinde brațele înainte, împingând banda departe de piept.
  4. 4Ține poziția o clipă la finalul mișcării, apoi revino lent la poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat

Principali

pectorals

Secundari

umeritriceps

Detalii exercițiu

Echipament
bandă elastică
Parte a corpului
piept
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă pentru piept la aparat cu pârghie arătând forma corectă

presă pentru piept la aparat cu pârghie

pectoralsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi) arătând forma corectă

flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)

pectoralsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flotare piept la bară dreaptă arătând forma corectă

flotare piept la bară dreaptă

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală și pullover cu halteră arătând forma corectă

ridicare frontală și pullover cu halteră

pectoralsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului flotare full planche arătând forma corectă

flotare full planche

pectoralsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flotare la scripete suspendat arătând forma corectă

flotare la scripete suspendat

pectoralsgreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat?

Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat?

Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe un scaun sau bancă cu spatele drept și tălpile pe sol. Ține mânerele benzii de rezistență în fiecare mână, cu palmele în jos și coatele îndoite la 90 de grade. Extinde brațele înainte, împingând banda departe de piept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat best for?

The Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Presă Pentru Piept Cu Bandă De Rezistență, Așezat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS