Antrenament Cvadricepși
Învață cum să faci Antrenament Cvadricepși cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.
Cum faci Antrenament Cvadricepși
Urmează acești pași pentru a executa Antrenament Cvadricepși cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 3Menține pieptul ridicat și spatele drept.
- 4Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul.
- 5Apasă prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Antrenament Cvadricepși
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Antrenament Cvadricepși?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Antrenament Cvadricepși?
Antrenament Cvadricepși vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Antrenament Cvadricepși?
Nu. Antrenament Cvadricepși este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Antrenament Cvadricepși cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Coboară corpul îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Menține pieptul ridicat și spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Antrenament Cvadricepși?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Antrenament Cvadricepși?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Antrenament Cvadricepși best for?
The Antrenament Cvadricepși fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Antrenament Cvadricepși în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS