Flotare Pe Mingea De Stabilitate
Învață cum să faci Flotare Pe Mingea De Stabilitate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri, Core.
Cum faci Flotare Pe Mingea De Stabilitate
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pe Mingea De Stabilitate cu forma corectă:
- 1Pune mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te cu fața în jos cu mâinile pe minge, la lățimea umerilor.
- 2Extinde picioarele drept în spate, sprijinindu-te pe vârfuri.
- 3Angajează abdomenul și coboară pieptul spre minge îndoind coatele, menținând corpul în linie dreaptă.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge-te înapoi la poziția de start îndreptând brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Pe Mingea De Stabilitate
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge de stabilitate
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Pe Mingea De Stabilitate?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flotare pike pe mingea de exerciții
flotare pe minge de stabilitate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Pe Mingea De Stabilitate?
Flotare Pe Mingea De Stabilitate vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Pe Mingea De Stabilitate?
Flotare Pe Mingea De Stabilitate necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Pe Mingea De Stabilitate cu formă corectă?
Începe prin a Pune mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te cu fața în jos cu mâinile pe minge, la lățimea umerilor. Extinde picioarele drept în spate, sprijinindu-te pe vârfuri. Angajează abdomenul și coboară pieptul spre minge îndoind coatele, menținând corpul în linie dreaptă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Pe Mingea De Stabilitate?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flotare Pe Mingea De Stabilitate?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Pe Mingea De Stabilitate best for?
The Flotare Pe Mingea De Stabilitate fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Pe Mingea De Stabilitate în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS