Flotare Pe Minge Bosu
Învață cum să faci Flotare Pe Minge Bosu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge Bosu vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Tricepși, Umeri, Zona Centrală.
Cum faci Flotare Pe Minge Bosu
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pe Minge Bosu cu forma corectă:
- 1Pune mingea bosu pe sol cu partea plată în sus.
- 2Poziționează-te în poziția de flotare cu mâinile pe marginile exterioare ale mingii bosu.
- 3Contractează abdomenul și coboară corpul spre mingea bosu prin îndoirea coatelor.
- 4Împinge-te înapoi la poziția inițială prin extinderea brațelor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Pe Minge Bosu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge Bosu
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flotare Pe Minge Bosu?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
flotare full planche
flotare la scripete suspendat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Pe Minge Bosu?
Flotare Pe Minge Bosu vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Umeri, Zona Centrală. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Pe Minge Bosu?
Flotare Pe Minge Bosu necesită minge Bosu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Pe Minge Bosu cu formă corectă?
Începe prin a Pune mingea bosu pe sol cu partea plată în sus. Poziționează-te în poziția de flotare cu mâinile pe marginile exterioare ale mingii bosu. Contractează abdomenul și coboară corpul spre mingea bosu prin îndoirea coatelor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flotare Pe Minge Bosu?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flotare Pe Minge Bosu?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flotare Pe Minge Bosu?
Exercițiul Flotare Pe Minge Bosu se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Flotare Pe Minge Bosu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.