Flotare Pe Minge Bosu
Învață cum să faci Flotare Pe Minge Bosu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge Bosu vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri, Core.
Cum faci Flotare Pe Minge Bosu
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pe Minge Bosu cu forma corectă:
- 1Pune mingea bosu pe sol cu partea plată în sus.
- 2Poziționează-te în poziția de flotare cu mâinile pe marginile exterioare ale mingii bosu.
- 3Contractează abdomenul și coboară corpul spre mingea bosu prin îndoirea coatelor.
- 4Împinge-te înapoi la poziția inițială prin extinderea brațelor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Pe Minge Bosu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge Bosu
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Pe Minge Bosu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare piept la bară dreaptă
ridicare frontală și pullover cu halteră
flotare full planche
flotare la scripete suspendat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Pe Minge Bosu?
Flotare Pe Minge Bosu vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Pe Minge Bosu?
Flotare Pe Minge Bosu necesită minge Bosu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Pe Minge Bosu cu formă corectă?
Începe prin a Pune mingea bosu pe sol cu partea plată în sus. Poziționează-te în poziția de flotare cu mâinile pe marginile exterioare ale mingii bosu. Contractează abdomenul și coboară corpul spre mingea bosu prin îndoirea coatelor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Pe Minge Bosu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flotare Pe Minge Bosu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Pe Minge Bosu best for?
The Flotare Pe Minge Bosu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Pe Minge Bosu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS