Flotare Pliometrică
Învață cum să faci Flotare Pliometrică cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri, Core.
Cum faci Flotare Pliometrică
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pliometrică cu forma corectă:
- 1Pornește în poziția de flotare înaltă cu mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor.
- 2Coboară pieptul spre sol îndoind coatele, menținând corpul drept.
- 3Împinge exploziv de pe sol, folosind mușchii pectorali pentru a propulsa trunchiul.
- 4Aterizează ușor cu mâinile în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Pliometrică
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Pliometrică?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flotare piept la bară dreaptă
flotare full planche
flotare la scripete suspendat
flotare piept cu priză largă pe bare înalte paralele
flotare pe un braț
flotare piept la bare paralele
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Pliometrică?
Flotare Pliometrică vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
Am nevoie de echipament pentru Flotare Pliometrică?
Nu. Flotare Pliometrică este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Flotare Pliometrică cu formă corectă?
Începe prin a Pornește în poziția de flotare înaltă cu mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor. Coboară pieptul spre sol îndoind coatele, menținând corpul drept. Împinge exploziv de pe sol, folosind mușchii pectorali pentru a propulsa trunchiul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Pliometrică?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flotare Pliometrică?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Pliometrică best for?
The Flotare Pliometrică fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Pliometrică în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS