Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții
Învață cum să faci Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Tricepși, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții cu forma corectă:
- 1Plasează mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te în flotare cu mâinile pe minge, ușor mai înguste decât lățimea umerilor.
- 2Activează centrul și menține corpul drept de la cap la vârfuri.
- 3Coboară pieptul spre minge îndoind coatele, menținând-le aproape de corp.
- 4Pauză o clipă jos, apoi ridică-te înapoi la poziția inițială îndreptând brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge de stabilitate
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
fonduri pe mingea de exerciții
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
flotare cu priză îngustă
extensie triceps lateral cu bandă elastică
extensie triceps unilaterală la cablu
stând pe mâini
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții cu formă corectă?
Începe prin a Plasează mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te în flotare cu mâinile pe minge, ușor mai înguste decât lățimea umerilor. Activează centrul și menține corpul drept de la cap la vârfuri. Coboară pieptul spre minge îndoind coatele, menținând-le aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
Exercițiul Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.