Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții
Învață cum să faci Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții cu forma corectă:
- 1Plasează mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te în flotare cu mâinile pe minge, ușor mai înguste decât lățimea umerilor.
- 2Activează centrul și menține corpul drept de la cap la vârfuri.
- 3Coboară pieptul spre minge îndoind coatele, menținând-le aproape de corp.
- 4Pauză o clipă jos, apoi ridică-te înapoi la poziția inițială îndreptând brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge de stabilitate
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
fonduri pe mingea de exerciții
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
flotare cu priză îngustă
extensie triceps lateral cu bandă elastică
extensie triceps unilaterală la cablu
stând pe mâini
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții cu formă corectă?
Începe prin a Plasează mingea de stabilitate pe sol și poziționează-te în flotare cu mâinile pe minge, ușor mai înguste decât lățimea umerilor. Activează centrul și menține corpul drept de la cap la vârfuri. Coboară pieptul spre minge îndoind coatele, menținând-le aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții best for?
The Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Cu Priță Îngustă Pe Mingea De Exerciții în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS