Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate
Învață cum să faci Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge medicinală vizează în principal Tricepși, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate
Urmează acești pași pentru a executa Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate cu forma corectă:
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Ține mingea medicinală cu ambele mâini, extinzând brațele drept deasupra pieptului.
- 3Coboară mingea spre piept, menținând coatele aproape de corp.
- 4Împinge exploziv mingea în sus, extinzând complet brațele și aruncând-o cât mai sus posibil.
- 5Prinde mingea medicinală și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge medicinală
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flotare cu mingea medicinală, priza îngustă
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
flotare cu priză îngustă
extensie triceps lateral cu bandă elastică
extensie triceps unilaterală la cablu
stând pe mâini
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?
Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?
Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate necesită minge medicinală. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate cu formă corectă?
Începe prin a Întinde-te pe spate pe o bancă cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Ține mingea medicinală cu ambele mâini, extinzând brațele drept deasupra pieptului. Coboară mingea spre piept, menținând coatele aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?
Exercițiul Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.