Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate

tricepsbrațele superioareminge medicinală

Învață cum să faci Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge medicinală vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate arătând forma corectă

Cum faci Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate

Urmează acești pași pentru a executa Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate cu forma corectă:

  1. 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
  2. 2Ține mingea medicinală cu ambele mâini, extinzând brațele drept deasupra pieptului.
  3. 3Coboară mingea spre piept, menținând coatele aproape de corp.
  4. 4Împinge exploziv mingea în sus, extinzând complet brațele și aruncând-o cât mai sus posibil.
  5. 5Prinde mingea medicinală și repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate

Principali

triceps

Secundari

pieptumeri

Detalii exercițiu

Echipament
minge medicinală
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flotare cu mingea medicinală, priza îngustă arătând forma corectă

flotare cu mingea medicinală, priza îngustă

tricepsminge medicinală
Demonstrație a exercițiului presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte arătând forma corectă

presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte

tricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului flotare cu priză îngustă arătând forma corectă

flotare cu priză îngustă

tricepsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului extensie triceps lateral cu bandă elastică arătând forma corectă

extensie triceps lateral cu bandă elastică

tricepsbandă elastică
Demonstrație a exercițiului extensie triceps unilaterală la cablu arătând forma corectă

extensie triceps unilaterală la cablu

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului stând pe mâini arătând forma corectă

stând pe mâini

tricepsgreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?

Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?

Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate necesită minge medicinală. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate cu formă corectă?

Începe prin a Întinde-te pe spate pe o bancă cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Ține mingea medicinală cu ambele mâini, extinzând brațele drept deasupra pieptului. Coboară mingea spre piept, menținând coatele aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate best for?

The Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Aruncare Mingii Medicinale De Pe Spate în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS