Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă
Învață cum să faci Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge medicinală vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă cu forma corectă:
- 1Începe în poziția plank înalt cu mâinile pe mingea medicinală, la lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul spre sol îndoind coatele, menținându-le aproape de corp.
- 3Împinge înapoi la poziția de start, extinzând complet brațele.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge medicinală
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
aruncare mingii medicinale de pe spate
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
flotare cu priză îngustă
extensie triceps lateral cu bandă elastică
extensie triceps unilaterală la cablu
stând pe mâini
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă?
Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă?
Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă necesită minge medicinală. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă cu formă corectă?
Începe prin a Începe în poziția plank înalt cu mâinile pe mingea medicinală, la lățimea umerilor. Coboară corpul spre sol îndoind coatele, menținându-le aproape de corp. Împinge înapoi la poziția de start, extinzând complet brațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă best for?
The Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Cu Mingea Medicinală, Priza Îngustă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS