Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară)
Învață cum să faci Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Umeri, Triceps.
Cum faci Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară)
Urmează acești pași pentru a executa Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară) cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te cu tălpile plate pe podea.
- 2Apucă mânerele cu priza supraginală și pozitionează mâinile la nivelul pieptului. Menține o formă ușoară pe tot parcursul.
- 3Împinge mânerele înainte până când brațele sunt complet extinse, cu coatele ușor îndoite.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi adu lent mânerele spre piept, menținând controlul pe tot parcursul mișcării.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare pentru piept asistată (în genunchi)
presă interioară pentru piept la aparat
presă piept inclinată la aparat cu pârghie v. 2
presă pentru piept la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară)?
Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară) vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară)?
Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară) necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te cu tălpile plate pe podea. Apucă mânerele cu priza supraginală și pozitionează mâinile la nivelul pieptului. Menține o formă ușoară pe tot parcursul. Împinge mânerele înainte până când brațele sunt complet extinse, cu coatele ușor îndoite. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară) best for?
The Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Piept În Picioare La Aparat (ușoară) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS