Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2
Învață cum să faci Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2 cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Piept.
Cum faci Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2
Urmează acești pași pentru a executa Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2 cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și spătarul aparatului la o poziție confortabilă.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile pe sol.
- 3Prinde mânerele cu priză pronată, ușor mai lată decât lățimea umerilor.
- 4Împinge mânerele în sus și înainte până când brațele sunt complet extinse, fără a bloca coatele.
- 5Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent mânerele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă pentru umeri la aparat cu pârghie v. 3
presă unilaterală pentru umeri la aparat cu pârghie
presă pentru umeri la aparat cu pârghie
presă militară la aparat
fluturare inversă din șezut la aparat
fluturare inversă din șezut la aparat (priză paralelă)
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2 vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Piept. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2 necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2 cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și spătarul aparatului la o poziție confortabilă. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile pe sol. Prinde mânerele cu priză pronată, ușor mai lată decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2 best for?
The Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Umeri La Aparat Cu Pârghie V. 2 în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS