Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă)
Învață cum să faci Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Romboizi.
Cum faci Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă)
Urmează acești pași pentru a executa Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă) cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te cu pieptul pe suport și tălpile plate pe podea.
- 2Apucă mânerele cu priza paralelă, palmele îndreptate una spre alta, și menține brațele ușor îndoite.
- 3Expiră și strânge omoplații în timp ce tragi mânerele înapoi și lateral, departe de corp.
- 4Fă o pauză scurtă la contracția maximă, apoi inspiră și revino lent în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
presă umeri la aparat cu pârghie v. 2
presă pentru umeri la aparat cu pârghie v. 3
presă unilaterală pentru umeri la aparat cu pârghie
presă pentru umeri la aparat cu pârghie
presă militară la aparat
fluturare inversă din șezut la aparat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă)?
Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă) vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Romboizi. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă)?
Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă) necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te cu pieptul pe suport și tălpile plate pe podea. Apucă mânerele cu priza paralelă, palmele îndreptate una spre alta, și menține brațele ușor îndoite. Expiră și strânge omoplații în timp ce tragi mânerele înapoi și lateral, departe de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă)?
Exercițiul Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Fluturare Inversă Din Șezut La Aparat (priză Paralelă) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.