Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat
Învață cum să faci Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.
Cum faci Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat
Urmează acești pași pentru a executa Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat cu forma corectă:
- 1Stai pe aparatul cu pârghie cu spatele pe spătar și picioarele pe suporturi.
- 2Prinde mânerele sau barele laterale pentru stabilitate.
- 3Contractează abdomenul și ridică lent picioarele spre piept, rulând simultan trunchiul înainte.
- 4Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent picioarele și trunchiul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
abdominal aşezat la aparat cu pârghie
crunch pe aparat cu pârghie v. 2
răsucire din genunchi la aparat
abdominal din șezut la aparat (cu suport toracic)
abdominal ridicat cu halteră
aplecări laterale cu ganteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?
Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?
Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe aparatul cu pârghie cu spatele pe spătar și picioarele pe suporturi. Prinde mânerele sau barele laterale pentru stabilitate. Contractează abdomenul și ridică lent picioarele spre piept, rulând simultan trunchiul înainte. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?
Exercițiul Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.