Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat

abdomentalieaparat cu pârghie

Învață cum să faci Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat arătând forma corectă

Cum faci Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat

Urmează acești pași pentru a executa Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat cu forma corectă:

  1. 1Stai pe aparatul cu pârghie cu spatele pe spătar și picioarele pe suporturi.
  2. 2Prinde mânerele sau barele laterale pentru stabilitate.
  3. 3Contractează abdomenul și ridică lent picioarele spre piept, rulând simultan trunchiul înainte.
  4. 4Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent picioarele și trunchiul înapoi la poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului abdominal aşezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

abdominal aşezat la aparat cu pârghie

abdomenaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului crunch pe aparat cu pârghie v. 2 arătând forma corectă

crunch pe aparat cu pârghie v. 2

abdomenaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului răsucire din genunchi la aparat arătând forma corectă

răsucire din genunchi la aparat

abdomenaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului abdominal din șezut la aparat (cu suport toracic) arătând forma corectă

abdominal din șezut la aparat (cu suport toracic)

abdomenaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului abdominal ridicat cu halteră arătând forma corectă

abdominal ridicat cu halteră

abdomenbară olimpică
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale cu ganteră arătând forma corectă

aplecări laterale cu ganteră

abdomenganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?

Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?

Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe aparatul cu pârghie cu spatele pe spătar și picioarele pe suporturi. Prinde mânerele sau barele laterale pentru stabilitate. Contractează abdomenul și ridică lent picioarele spre piept, rulând simultan trunchiul înainte. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat best for?

The Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Crunch Cu Ridicare Picioare Pe Aparat Cu Pârghie, Așezat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS