Fluturări Pentru Piept La Aparat
Învață cum să faci Fluturări Pentru Piept La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Deltoizi, Trapez.
Cum faci Fluturări Pentru Piept La Aparat
Urmează acești pași pentru a executa Fluturări Pentru Piept La Aparat cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele pe pernă.
- 2Prinde mânerele cu o priză pronată și menține coatele ușor îndoite.
- 3Expiră și împinge mânerele înainte, aducându-le împreună în fața pieptului.
- 4Ține poziția o clipă, contractând mușchii pectorali.
- 5Inspiră și revino lent la poziția inițială, lăsând mușchii pectorali să se întindă.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Fluturări Pentru Piept La Aparat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Fluturări Pentru Piept La Aparat?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare pentru piept asistată (în genunchi)
presă interioară pentru piept la aparat
presă piept inclinată la aparat cu pârghie v. 2
presă pentru piept la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări Pentru Piept La Aparat?
Fluturări Pentru Piept La Aparat vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Deltoizi, Trapez. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Fluturări Pentru Piept La Aparat?
Fluturări Pentru Piept La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fluturări Pentru Piept La Aparat cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele pe pernă. Prinde mânerele cu o priză pronată și menține coatele ușor îndoite. Expiră și împinge mânerele înainte, aducându-le împreună în fața pieptului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Fluturări Pentru Piept La Aparat?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Fluturări Pentru Piept La Aparat?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Fluturări Pentru Piept La Aparat?
Exercițiul Fluturări Pentru Piept La Aparat se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Fluturări Pentru Piept La Aparat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.