Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2

abdomentalieaparat cu pârghie

Învață cum să faci Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 arătând forma corectă

Cum faci Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2

Urmează acești pași pentru a executa Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 cu forma corectă:

  1. 1Stai pe aparatul cu pârghie cu spatele pe pernă și picioarele fixate sub suporți.
  2. 2Pune mâinile pe mânere sau pe lateralele scaunului pentru sprijin.
  3. 3Contractează abdomenul și aplecă-te lent înainte, aducând pieptul spre genunchi.
  4. 4Ține poziția o clipă în vârf, strângând abdomenul.
  5. 5Revino lent la poziția inițială, lăsând spatele să se rotunjească ușor.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2

Principali

abdomen

Secundari

obliciflexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
talie
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului abdominal aşezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

abdominal aşezat la aparat cu pârghie

abdomenaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului crunch cu ridicare picioare pe aparat cu pârghie, așezat arătând forma corectă

crunch cu ridicare picioare pe aparat cu pârghie, așezat

abdomenaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului răsucire din genunchi la aparat arătând forma corectă

răsucire din genunchi la aparat

abdomenaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului abdominal din șezut la aparat (cu suport toracic) arătând forma corectă

abdominal din șezut la aparat (cu suport toracic)

abdomenaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului abdominal ridicat cu halteră arătând forma corectă

abdominal ridicat cu halteră

abdomenbară olimpică
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale cu ganteră arătând forma corectă

aplecări laterale cu ganteră

abdomenganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?

Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?

Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe aparatul cu pârghie cu spatele pe pernă și picioarele fixate sub suporți. Pune mâinile pe mânere sau pe lateralele scaunului pentru sprijin. Contractează abdomenul și aplecă-te lent înainte, aducând pieptul spre genunchi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 best for?

The Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS