Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2
Învață cum să faci Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Flexori Ai Șoldului.
Cum faci Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2
Urmează acești pași pentru a executa Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 cu forma corectă:
- 1Stai pe aparatul cu pârghie cu spatele pe pernă și picioarele fixate sub suporți.
- 2Pune mâinile pe mânere sau pe lateralele scaunului pentru sprijin.
- 3Contractează abdomenul și aplecă-te lent înainte, aducând pieptul spre genunchi.
- 4Ține poziția o clipă în vârf, strângând abdomenul.
- 5Revino lent la poziția inițială, lăsând spatele să se rotunjească ușor.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
abdominal aşezat la aparat cu pârghie
crunch cu ridicare picioare pe aparat cu pârghie, așezat
răsucire din genunchi la aparat
abdominal din șezut la aparat (cu suport toracic)
abdominal ridicat cu halteră
aplecări laterale cu ganteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?
Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?
Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe aparatul cu pârghie cu spatele pe pernă și picioarele fixate sub suporți. Pune mâinile pe mânere sau pe lateralele scaunului pentru sprijin. Contractează abdomenul și aplecă-te lent înainte, aducând pieptul spre genunchi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2?
Exercițiul Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Crunch Pe Aparat Cu Pârghie V. 2 în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.