Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală
Învață cum să faci Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Romboizi, Deltoizi Posteriori.
Cum faci Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală
Urmează acești pași pentru a executa Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu genunchii sub perne și tălpile pe sol.
- 2Prinde mânerele cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Stai drept cu pieptul în față și umerii pe spate, menținând o ușoară arcuire în spatele inferior.
- 4Trage mânerele spre piept, conducând cu coatele și apropiind omoplații.
- 5Ține poziția o clipă jos, apoi eliberează lent mânerele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
tracțiune frontală la aparat cu pârghie
tracțiune dorsală cu priză inversă la aparat
tracțiune bărbie asistată în picioare
tracțiuni asistate în picioare
pullover la aparat cu pârghie
tracțiuni asistate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?
Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Romboizi, Deltoizi Posteriori. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?
Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu genunchii sub perne și tălpile pe sol. Prinde mânerele cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Stai drept cu pieptul în față și umerii pe spate, menținând o ușoară arcuire în spatele inferior. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?
Exercițiul Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.