Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală

latissimus dorsispateaparat cu pârghie

Învață cum să faci Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Demonstrație a exercițiului Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală arătând forma corectă

Cum faci Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală

Urmează acești pași pentru a executa Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu genunchii sub perne și tălpile pe sol.
  2. 2Prinde mânerele cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
  3. 3Stai drept cu pieptul în față și umerii pe spate, menținând o ușoară arcuire în spatele inferior.
  4. 4Trage mânerele spre piept, conducând cu coatele și apropiind omoplații.
  5. 5Ține poziția o clipă jos, apoi eliberează lent mânerele înapoi la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală

Principali

latissimus dorsi

Secundari

bicepsrhomboidsrear deltoids

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
spate
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului tracțiune frontală la aparat cu pârghie arătând forma corectă

tracțiune frontală la aparat cu pârghie

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiune dorsală cu priză inversă la aparat arătând forma corectă

tracțiune dorsală cu priză inversă la aparat

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiune bărbie asistată în picioare arătând forma corectă

tracțiune bărbie asistată în picioare

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiuni asistate în picioare arătând forma corectă

tracțiuni asistate în picioare

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului pullover la aparat cu pârghie arătând forma corectă

pullover la aparat cu pârghie

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiuni asistate arătând forma corectă

tracțiuni asistate

latissimus dorsiaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?

Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?

Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu genunchii sub perne și tălpile pe sol. Prinde mânerele cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Stai drept cu pieptul în față și umerii pe spate, menținând o ușoară arcuire în spatele inferior. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală best for?

The Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Tragere La Aparat Cu Priză Inversă Laterală în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS