Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată
Învață cum să faci Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată cu forma corectă:
- 1Reglează aparatul la înălțimea potrivită și fixează-te în poziție.
- 2Prinde mânerele cu o priză suprată și poziționează-te cu brațele complet întinse.
- 3Coboară corpul prin îndoirea coatelor, menținând brațele superioare aproape de corp.
- 4Continuă să cobori până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
- 5Ține poziția o clipă, apoi împinge-te înapoi la poziția inițială prin extinderea coatelor.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flotare triceps asistată (în genunchi)
extensie triceps la aparat cu pârghie
flotare pe scaun la aparat
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
flotare cu priză îngustă
extensie triceps lateral cu bandă elastică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată cu formă corectă?
Începe prin a Reglează aparatul la înălțimea potrivită și fixează-te în poziție. Prinde mânerele cu o priză suprată și poziționează-te cu brațele complet întinse. Coboară corpul prin îndoirea coatelor, menținând brațele superioare aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată best for?
The Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS