Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată
Învață cum să faci Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Tricepși, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată cu forma corectă:
- 1Reglează aparatul la înălțimea potrivită și fixează-te în poziție.
- 2Prinde mânerele cu o priză suprată și poziționează-te cu brațele complet întinse.
- 3Coboară corpul prin îndoirea coatelor, menținând brațele superioare aproape de corp.
- 4Continuă să cobori până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
- 5Ține poziția o clipă, apoi împinge-te înapoi la poziția inițială prin extinderea coatelor.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flotare triceps asistată (în genunchi)
extensie triceps la aparat cu pârghie
flotare pe scaun la aparat
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
flotare cu priză îngustă
extensie triceps lateral cu bandă elastică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată cu formă corectă?
Începe prin a Reglează aparatul la înălțimea potrivită și fixează-te în poziție. Prinde mânerele cu o priză suprată și poziționează-te cu brațele complet întinse. Coboară corpul prin îndoirea coatelor, menținând brațele superioare aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată?
Exercițiul Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Flotare Triceps Pe Aparat Cu Priză Suprată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.