Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat

latissimus dorsispateaparat cu pârghie

Învață cum să faci Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Demonstrație a exercițiului Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat arătând forma corectă

Cum faci Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat

Urmează acești pași pentru a executa Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te cu pieptul pe suport și tălpile plate pe podea.
  2. 2Apucă mânerul cu priza supraginală și extinde complet brațul, cu o ușoară îndoire a cotului.
  3. 3Trage mânerul în jos și peste corp spre șoldul opus, contractând marele dorsal la capătul de jos al mișcării.
  4. 4Revino lent mânerul în poziția inițială, extinzând complet brațul.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă latura.

Mușchii lucrați la Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat

Principali

latissimus dorsi

Secundari

bicepsrhomboidsrear deltoids

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului tracțiune frontală la aparat cu pârghie arătând forma corectă

tracțiune frontală la aparat cu pârghie

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiune dorsală cu priză inversă la aparat arătând forma corectă

tracțiune dorsală cu priză inversă la aparat

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiune bărbie asistată în picioare arătând forma corectă

tracțiune bărbie asistată în picioare

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tragere la aparat cu priză inversă laterală arătând forma corectă

tragere la aparat cu priză inversă laterală

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiuni asistate în picioare arătând forma corectă

tracțiuni asistate în picioare

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului pullover la aparat cu pârghie arătând forma corectă

pullover la aparat cu pârghie

latissimus dorsiaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat?

Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat?

Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te cu pieptul pe suport și tălpile plate pe podea. Apucă mânerul cu priza supraginală și extinde complet brațul, cu o ușoară îndoire a cotului. Trage mânerul în jos și peste corp spre șoldul opus, contractând marele dorsal la capătul de jos al mișcării. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat best for?

The Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Tracțiune Laterală Unilaterală La Aparat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS