Răsucire Din Genunchi La Aparat
Învață cum să faci Răsucire Din Genunchi La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Zona Lombară.
Cum faci Răsucire Din Genunchi La Aparat
Urmează acești pași pentru a executa Răsucire Din Genunchi La Aparat cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te pe aparat cu genunchii pe suporturi și trunchiul superior față în față.
- 2Apucă mânerele sau marginile aparatului pentru stabilitate.
- 3Angajând mușchii abdominali, răsucește trunchiul într-o parte cât mai mult posibil.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi revino lent în poziția inițială.
- 5Repetă răsucirea pe cealaltă parte.
- 6Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Răsucire Din Genunchi La Aparat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Răsucire Din Genunchi La Aparat?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
abdominal aşezat la aparat cu pârghie
crunch pe aparat cu pârghie v. 2
crunch cu ridicare picioare pe aparat cu pârghie, așezat
abdominal din șezut la aparat (cu suport toracic)
abdominal ridicat cu halteră
aplecări laterale cu ganteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire Din Genunchi La Aparat?
Răsucire Din Genunchi La Aparat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Răsucire Din Genunchi La Aparat?
Răsucire Din Genunchi La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Răsucire Din Genunchi La Aparat cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te pe aparat cu genunchii pe suporturi și trunchiul superior față în față. Apucă mânerele sau marginile aparatului pentru stabilitate. Angajând mușchii abdominali, răsucește trunchiul într-o parte cât mai mult posibil. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Răsucire Din Genunchi La Aparat?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Răsucire Din Genunchi La Aparat?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Răsucire Din Genunchi La Aparat?
Exercițiul Răsucire Din Genunchi La Aparat se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Răsucire Din Genunchi La Aparat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.