Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2
Învață cum să faci Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Tricepși, Umeri.
Cum faci Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2
Urmează acești pași pentru a executa Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și unghiul spătarului aparatului la o poziție confortabilă.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile pe sol.
- 3Prinde mânerele cu priță pronată și plasează mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor.
- 4Împinge mânerele înainte și departe de corp până când brațele sunt complet extinse, fără a bloca coatele.
- 5Pauză o clipă în poziția extinsă, apoi îndoaie lent coatele și coboară mânerele spre piept.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare pentru piept asistată (în genunchi)
presă interioară pentru piept la aparat
presă pentru piept la aparat cu pârghie
fluturări pentru piept la aparat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și unghiul spătarului aparatului la o poziție confortabilă. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile pe sol. Prinde mânerele cu priță pronată și plasează mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Exercițiul Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.