Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2
Învață cum să faci Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2
Urmează acești pași pentru a executa Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și unghiul spătarului aparatului la o poziție confortabilă.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile pe sol.
- 3Prinde mânerele cu priță pronată și plasează mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor.
- 4Împinge mânerele înainte și departe de corp până când brațele sunt complet extinse, fără a bloca coatele.
- 5Pauză o clipă în poziția extinsă, apoi îndoaie lent coatele și coboară mânerele spre piept.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare pentru piept asistată (în genunchi)
presă interioară pentru piept la aparat
presă pentru piept la aparat cu pârghie
fluturări pentru piept la aparat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și unghiul spătarului aparatului la o poziție confortabilă. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile pe sol. Prinde mânerele cu priță pronată și plasează mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 best for?
The Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Piept Inclinată La Aparat Cu Pârghie V. 2 în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS