Presă Piept Înclinată La Aparat
Învață cum să faci Presă Piept Înclinată La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Umeri, Triceps.
Cum faci Presă Piept Înclinată La Aparat
Urmează acești pași pentru a executa Presă Piept Înclinată La Aparat cu forma corectă:
- 1Reglează scaunul și spătarul aparatului la o poziție confortabilă.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile plate pe podea.
- 3Apucă mânerele cu priza supraginală și pozitionează mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 4Împinge mânerele înainte și departe de corp până când brațele sunt complet extinse.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi îndoaie lent coatele și coboară mânerele spre piept.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Piept Înclinată La Aparat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presă Piept Înclinată La Aparat?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare pentru piept asistată (în genunchi)
presă interioară pentru piept la aparat
presă piept inclinată la aparat cu pârghie v. 2
presă pentru piept la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Piept Înclinată La Aparat?
Presă Piept Înclinată La Aparat vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Piept Înclinată La Aparat?
Presă Piept Înclinată La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Piept Înclinată La Aparat cu formă corectă?
Începe prin a Reglează scaunul și spătarul aparatului la o poziție confortabilă. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile plate pe podea. Apucă mânerele cu priza supraginală și pozitionează mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Piept Înclinată La Aparat?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Presă Piept Înclinată La Aparat?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presă Piept Înclinată La Aparat best for?
The Presă Piept Înclinată La Aparat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Piept Înclinată La Aparat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS