Presă Piept Declinată La Aparat
Învață cum să faci Presă Piept Declinată La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Pectorali, cu accent secundar pe Tricepși, Umeri.
Cum faci Presă Piept Declinată La Aparat
Urmează acești pași pentru a executa Presă Piept Declinată La Aparat cu forma corectă:
- 1Reglează scaunul și spătarul aparatului la o poziție confortabilă.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile plate pe podea.
- 3Apucă mânerele cu priza supraginală, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 4Împinge mânerele înainte și departe de corp până când brațele sunt complet extinse.
- 5Coboară lent mânerele spre piept, cu coatele ușor îndoite.
- 6Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi împinge mânerele în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Piept Declinată La Aparat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Presă Piept Declinată La Aparat?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare pentru piept asistată (în genunchi)
presă interioară pentru piept la aparat
presă piept inclinată la aparat cu pârghie v. 2
presă pentru piept la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Piept Declinată La Aparat?
Presă Piept Declinată La Aparat vizează în principal Pectorali. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Piept Declinată La Aparat?
Presă Piept Declinată La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Piept Declinată La Aparat cu formă corectă?
Începe prin a Reglează scaunul și spătarul aparatului la o poziție confortabilă. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile plate pe podea. Apucă mânerele cu priza supraginală, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Presă Piept Declinată La Aparat?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Presă Piept Declinată La Aparat?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Presă Piept Declinată La Aparat?
Exercițiul Presă Piept Declinată La Aparat se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Presă Piept Declinată La Aparat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.