Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie
Învață cum să faci Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie
Urmează acești pași pentru a executa Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele drept pe spătar.
- 2Prinde mânerele cu priță pronată și poziționează coatele la un unghi de 90 de grade.
- 3Împinge mânerele înainte până când brațele sunt complet extinse, expiră în timpul mișcării.
- 4Pauză scurtă la finalul mișcării, apoi revin lent la poziția inițială inspirând.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
flotare pentru piept asistată (în genunchi)
presă interioară pentru piept la aparat
presă piept inclinată la aparat cu pârghie v. 2
fluturări pentru piept la aparat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie?
Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie?
Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele drept pe spătar. Prinde mânerele cu priță pronată și poziționează coatele la un unghi de 90 de grade. Împinge mânerele înainte până când brațele sunt complet extinse, expiră în timpul mișcării. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie best for?
The Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Pentru Piept La Aparat Cu Pârghie în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS