Landmine 180
Învață cum să faci Landmine 180 cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Quadriceps.
Cum faci Landmine 180
Urmează acești pași pentru a executa Landmine 180 cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține bara cu ambele mâini în fața pieptului.
- 2Îndoaie ușor genunchii și rotește trunchiul spre dreapta, balansând bara în jos spre șoldul drept.
- 3La baza mișcării, inversează rapid direcția și rotește trunchiul spre stânga, balansând bara în sus și de-a curmezișul corpului spre umărul stâng.
- 4Continuă această mișcare de răsucire, alternând latura, pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Landmine 180
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Landmine 180?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Landmine 180?
Landmine 180 vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Quadriceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Landmine 180?
Landmine 180 necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Landmine 180 cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține bara cu ambele mâini în fața pieptului. Îndoaie ușor genunchii și rotește trunchiul spre dreapta, balansând bara în jos spre șoldul drept. La baza mișcării, inversează rapid direcția și rotește trunchiul spre stânga, balansând bara în sus și de-a curmezișul corpului spre umărul stâng. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Landmine 180?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Landmine 180?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Landmine 180 best for?
The Landmine 180 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Landmine 180 în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS