Cifra 8 Cu Kettlebell
Învață cum să faci Cifra 8 Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Umeri, Antebrațe.
Cum faci Cifra 8 Cu Kettlebell
Urmează acești pași pentru a executa Cifra 8 Cu Kettlebell cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- 3Pasează kettlebell-ul între picioare, schimbând mâinile când ajunge în spatele picioarelor.
- 4Pe măsură ce kettlebell-ul vine înainte, pasează-l celeilalte mâini prin picioare.
- 5Continuă să pasezi kettlebell-ul în mișcare de cifra 8.
- 6Menține un ritm constant și angajează mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Cifra 8 Cu Kettlebell
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cifra 8 Cu Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Cifra 8 Cu Kettlebell?
Cifra 8 Cu Kettlebell vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Cifra 8 Cu Kettlebell?
Cifra 8 Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Cifra 8 Cu Kettlebell cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână. Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Pasează kettlebell-ul între picioare, schimbând mâinile când ajunge în spatele picioarelor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Cifra 8 Cu Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Cifra 8 Cu Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cifra 8 Cu Kettlebell best for?
The Cifra 8 Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Cifra 8 Cu Kettlebell în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS