Moară Dublă Cu Kettlebell
Învață cum să faci Moară Dublă Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Umeri, Ischiogambieri.
Cum faci Moară Dublă Cu Kettlebell
Urmează acești pași pentru a executa Moară Dublă Cu Kettlebell cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în mâna dreaptă.
- 2Extinde brațul drept deasupra capului, privind spre kettlebell.
- 3Rotește piciorul stâng 45 de grade la stânga și piciorul drept 90 de grade la dreapta.
- 4Apleacă-te lateral spre stânga, menținând brațul drept extins deasupra capului.
- 5Coboară kettlebell-ul spre sol, îndreptând-te spre piciorul stâng.
- 6Pauză o clipă, apoi activează centrul și împinge prin piciorul drept pentru a reveni la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă laturile.
Mușchii lucrați la Moară Dublă Cu Kettlebell
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Moară Dublă Cu Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Moară Dublă Cu Kettlebell?
Moară Dublă Cu Kettlebell vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Moară Dublă Cu Kettlebell?
Moară Dublă Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Moară Dublă Cu Kettlebell cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în mâna dreaptă. Extinde brațul drept deasupra capului, privind spre kettlebell. Rotește piciorul stâng 45 de grade la stânga și piciorul drept 90 de grade la dreapta. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Moară Dublă Cu Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Moară Dublă Cu Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Moară Dublă Cu Kettlebell best for?
The Moară Dublă Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Moară Dublă Cu Kettlebell în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS