Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat

bicepsbrațele superioarekettlebell

Învață cum să faci Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat arătând forma corectă

Cum faci Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat

Urmează acești pași pentru a executa Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână cu priză pronată.
  2. 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
  3. 3Lasă kettlebell-urile să atârne drept în fața corpului.
  4. 4Într-o mișcare fluidă, extinde exploziv șoldurile și genunchii ridicând umerii.
  5. 5Pe măsură ce kettlebell-urile urcă, trage-le spre umeri ținând coatele sus și în lateral.
  6. 6Prinde kettlebell-urile la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre interior și coatele înainte.
  7. 7Coboară kettlebell-urile înapoi la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat

Principali

biceps

Secundari

antebrațeumeri

Detalii exercițiu

Echipament
kettlebell
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului clean din atârnare cu fundul în sus cu kettlebell arătând forma corectă

clean din atârnare cu fundul în sus cu kettlebell

bicepskettlebell
Demonstrație a exercițiului flexie inversă cu o mână la cablu arătând forma corectă

flexie inversă cu o mână la cablu

bicepscablu
Demonstrație a exercițiului flexie biceps cu gantere la bancă inclinată arătând forma corectă

flexie biceps cu gantere la bancă inclinată

bicepsganteră
Demonstrație a exercițiului flexie biceps interior aşezat cu gantere arătând forma corectă

flexie biceps interior aşezat cu gantere

bicepsganteră
Demonstrație a exercițiului flexie biceps cu presă pentru umeri aşezat cu gantere arătând forma corectă

flexie biceps cu presă pentru umeri aşezat cu gantere

bicepsganteră
Demonstrație a exercițiului flexie preacher la aparat v. 2 arătând forma corectă

flexie preacher la aparat v. 2

bicepsaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat?

Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat?

Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână cu priză pronată. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Lasă kettlebell-urile să atârne drept în fața corpului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat best for?

The Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Curățare Alternativă Dublu Kettlebell Din Atârnat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS