Presă Curbată Cu Kettlebell

abdomentaliekettlebell

Învață cum să faci Presă Curbată Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Umeri, Triceps, Oblici.

Demonstrație a exercițiului Presă Curbată Cu Kettlebell arătând forma corectă

Cum faci Presă Curbată Cu Kettlebell

Urmează acești pași pentru a executa Presă Curbată Cu Kettlebell cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în mâna dreaptă.
  2. 2Îndoaie genunchii ușor și împinge kettlebell-ul deasupra capului cu brațul drept, blocând cotul.
  3. 3Rotește trunchiul spre stânga, transferând greutatea pe piciorul stâng.
  4. 4Îndoaie genunchiul stâng și coboară trunchiul spre sol, menținând brațul drept extins deasupra capului.
  5. 5Pe măsură ce cobori, menține privirea pe kettlebell și pieptul ridicat.
  6. 6Odată ce mâna stângă atinge solul, împinge prin piciorul stâng și îndreaptă genunchiul, împingând șoldurile înainte.
  7. 7Pe măsură ce împingi șoldurile înainte, folosește abdomenul și brațul drept pentru a ridica kettlebell-ul înapoi la poziția de start.
  8. 8Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.

Mușchii lucrați la Presă Curbată Cu Kettlebell

Principali

abdomen

Secundari

umeritricepsoblici

Detalii exercițiu

Echipament
kettlebell
Parte a corpului
talie
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Presă Curbată Cu Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului moară dublă cu kettlebell arătând forma corectă

moară dublă cu kettlebell

abdomenkettlebell
Demonstrație a exercițiului moară cu kettlebell arătând forma corectă

moară cu kettlebell

abdomenkettlebell
Demonstrație a exercițiului moară de vânt avansată cu kettlebell arătând forma corectă

moară de vânt avansată cu kettlebell

abdomenkettlebell
Demonstrație a exercițiului cifra 8 cu kettlebell arătând forma corectă

cifra 8 cu kettlebell

abdomenkettlebell
Demonstrație a exercițiului abdominal ridicat cu halteră arătând forma corectă

abdominal ridicat cu halteră

abdomenbară olimpică
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale cu ganteră arătând forma corectă

aplecări laterale cu ganteră

abdomenganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Curbată Cu Kettlebell?

Presă Curbată Cu Kettlebell vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps, Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Curbată Cu Kettlebell?

Presă Curbată Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Curbată Cu Kettlebell cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în mâna dreaptă. Îndoaie genunchii ușor și împinge kettlebell-ul deasupra capului cu brațul drept, blocând cotul. Rotește trunchiul spre stânga, transferând greutatea pe piciorul stâng. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Curbată Cu Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Presă Curbată Cu Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presă Curbată Cu Kettlebell best for?

The Presă Curbată Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Presă Curbată Cu Kettlebell în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS